长期以来，它一直被推荐为在电脑屏幕上工作时缓解眼睛疲劳的一种方式。现在，阿斯顿大学的科学家已经证实了20-20-20 规则——每 20 分钟至少休息 20 秒，看至少 20 英尺远的地方——这有助于缓解长时间使用电脑的一些症状。
据估计，在日常工作中使用电脑的人中，至少有一半患有某种形式的数字眼疲劳，导致眼表问题，包括刺激和干燥，或视力问题，如头痛或视力模糊。人类通常每分钟眨眼 15 次左右。当盯着屏幕看时，这个数字通常会减少到一半或更少。这可能会导致眼睛干燥、发炎和疲倦，但 20 秒聚焦在别处足以让眼睛放松到足以减轻疲劳。
这是第一次正确验证 20-20-20 指导规则。
阿斯顿大学健康与生命科学学院的研究人员在 29 名患有眼睛疲劳症状的参与者的帮助下开展了他们的研究。下载到参与者自己的笔记本电脑上的特殊软件使用内置的笔记本电脑摄像头来检查用户是否坐在屏幕上，并每隔几秒钟监控他们的注视方向。在连续观看屏幕 20 分钟后，程序会弹出一条消息，要求用户休息 20 秒，同时注视 20 英尺外的任何远处目标，例如窗外或房间对面。在正确执行任务之前无法删除该消息，该任务由应用程序衡量。
在使用提醒器两周前后以及完成研究一周后测量参与者的数字眼睛疲劳症状。结果显示，包括干燥、敏感和不适在内的症状明显减少。
与西班牙瓦伦西亚大学合作领导这项研究的阿斯顿大学视光学教授 James Wolffsohn 教授说：“之前的一项研究只是要求人们执行建议;但在这里，软件的访问控制意味着“我们可以肯定，参与者真的每 20 分钟就将目光移开一次。我们看到整个小组的症状得到改善。”
研究人员指出，研究结束后，参与者的眼部症状恢复到干预前的状态。Wolffsohn 教授说：“我们计划进行更长期的研究，看看我们是否可以在数字观看期间教眼睑肌肉记忆冲动更频繁地眨眼，以帮助缓解这个长期问题而无需长期使用提醒。”
研究结果证实，人们应该尝试从屏幕上休息一下。他补充说：“虽然我们使用了复杂的软件，但其他人很容易通过在手机上设置计时器或下载提醒应用程序来复制效果。这是一种提醒自己定期休息以保护眼睛的简单方法。 "
“休息对数字眼睛疲劳、干眼和双眼视力的影响：测试 20-20-20 规则”发表在Contact Lens and Anterior Eye杂志上。