由于普通感冒和流感都有相似的症状，重要的是要知道哪个是哪个，这样当您感觉不适时，您可以使用最有效的补救措施。下面列出了几种有科学依据的自然疗法，可以保护您免受普通感冒的侵害。
遵循彩虹色的饮食
富含不同水果和蔬菜的饮食可以帮助您获得大量有益的抗氧化剂。增强免疫的抗氧化剂，如生物类黄酮;硒; 维生素 A、C 和 D;锌可以在颜色鲜艳的绿色蔬菜中找到，例如：
杏子
哈密瓜
萝卜
绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜)
红薯
冬瓜
硒和锌还可以使您的白细胞更有效地抵抗细菌和病毒。营养治疗师 Ellie Isom 建议，保护自己免受这些入侵者的侵害可以支持免疫系统的正常运作。
在 2018 年发表在《美国临床营养学杂志》上的对 83 项临床研究的回顾中，研究人员确定“大量摄入水果和蔬菜会导致促炎生物标志物 [可促进疾病] 的减少和增强的免疫细胞档案。”
足够的睡眠
良好的睡眠有助于您的身体休息和自我修复。
对于发表在《睡眠》杂志上的一项关于睡眠模式的研究，科学家们研究了来自 11 对具有不同睡眠模式的同卵双胞胎的血液样本。结果表明，与兄弟姐妹相比，睡眠时间较短的双胞胎的免疫系统较低。
Isom 指出，睡眠不足会显着削弱您的免疫系统。如果您难以入睡，请设置一个有规律的睡眠-觉醒周期。增加镁和茶氨酸等镇静营养素的摄入量，每晚睡得更好。
镁的天然来源包括豆类、绿叶蔬菜、坚果、豆类和种子。但对于治疗水平，请考虑服用补充剂。绿茶是茶氨酸的最佳来源。但是，如果这种饮料让你夜不能寐，那就服用茶氨酸补充剂。
服用维生素C
根据 2017 年发表在《营养素》杂志上的一份报告，维生素 C 可以通过每天 100 至 200 毫克 (mg) 的水平增强各种免疫细胞功能来预防和治疗呼吸道和全身感染。
为了缩短感冒和流感的持续时间，健康专家建议在出现症状时补充高剂量的维生素 C(例如每天 8,000 毫克)。
富含维生素C的食物包括：
柿子椒
西兰花
球芽甘蓝
柑橘类水果
番木瓜
草莓
服用维生素 D
在 2017 年发表在《英国医学杂志》上的重大全球研究中，研究人员发现，增加维生素 D的摄入量有助于降低患感冒、流感和其他危险呼吸道感染(如支气管炎和肺炎)的风险，从而降低医疗成本。
研究结果表明，每天或每周服用维生素 D 补充剂可以增强所有参与者的免疫力，尤其是那些： 遮盖自己以防止晒伤或出于宗教原因;少出门;有吸收较少阳光的深色皮肤;或有维生素D缺乏症。
Isom 解释说，由于免疫细胞功能与维生素 D 代谢密切相关，维生素 D 缺乏可能是导致感染易感性增加的原因。维生素可增强免疫系统识别病原体并引发对它们的反应的能力，尤其是引起流感和呼吸道感染的病毒。
医学研究所(IOM)建议，维生素 D 的安全上限约为 4000 IU(国际单位)。在没有咨询医疗专业人员的情况下，不要服用更多。
脂溶性维生素 D 可以在乳制品、鸡蛋和油性鱼类等食物中找到。富含维生素 D 的食物还包括锌，您也可以从豆类、坚果、豆类和种子等来源获取锌。
正确洗手
全球洗手伙伴关系 报告称，洗手可以帮助预防至少 21% 的感冒和上呼吸道感染。
你的手上满是细菌。根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，人们甚至在没有意识到的情况下触摸自己的脸、鼻子、嘴巴和眼睛。这很糟糕，因为这会使细菌通过这些区域进入您的身体并使您生病。
始终洗手，尤其是在准备食物之前和之后;在食用前; 或上完厕所后。
通过经常洗手、定期锻炼和遵循健康饮食来避免普通感冒。