导读 血糖高的朋友有时候会还有肥胖，日常生活中，为避免高血糖出现就希望能够吃一份健康控糖的食谱。
血糖高的朋友有时候会还有肥胖，日常生活中，为避免高血糖出现就希望能够吃一份健康控糖的食谱血糖上升时，身体降糖机制就会自动启动，就会把这些摄入的糖类转化成为脂肪，血糖升降都比较快，非常容易感到饥饿，控制不好血糖时个人就会发胖。
主食食物当中碳水是最高含量的，对血糖也有着最大的影响,红糖一定要吃，对主食全谷物物可以将二型糖尿病风险降低，是因为全谷物当中有丰富的膳食纤维，对血糖的上升起到延缓作用。
主食上粗粮和细粮搭配起来全谷物占据主1/3，做成杂粮饭或杂粮粥食用，一顿饭主食可以吃到1~2拳头，先吃一些肉蛋奶，之后再吃蔬菜。
除了主食之外，碳水含量排在第2位的就是水果，但是可以完全放心吃水果，适量吃水果，将二型糖尿病风险会有所降低，比如蓝莓，草莓，苹果，猕猴桃，李子梨等等。这些水果能够在血糖生成指数以及血糖负荷方面较低，每一天可以吃1~2拳头的水果，在加餐里面食用。
食物当中摄入的蛋白指的是肉蛋奶豆，每天要吃一个鸡蛋，一包牛奶，25克大豆所对应的豆制品，为了让操作起来更为简单，可以将进食模式化，早餐的时候使用牛奶和鸡蛋，午餐以吃肉为主，在晚餐的时候就可以吃豆制品。
蔬菜当中有比较低的能量和碳水，膳食纤维较为丰富，可以将自身饱腹感增加，控制个人的血糖，每一顿吃的蔬菜大约1~2个拳头。除了食物之外，生活中也要保持良好的作息，多做一些活动，少一点熬夜，生活中放松心情。