越来越多的人患有高血压，也称为高血压。这种危险的情况被称为“沉默的杀手”，通常没有任何症状。高血压影响三分之一的美国成年人，只有一部分被诊断出的人能够维持血压。患有这种疾病的人通常不会意识到他们患有这种疾病，直到它发展成更大的问题，如心脏病发作、中风、动脉瘤和肾病。
尽管有治疗高血压的常规药物，但这些药物会产生不良副作用，因此一些患者不愿意服用它们。幸运的是，有很多方法可以自然地改善血压。这些包括定期锻炼和吃抗高血压食物，例如：
腰果和杏仁 ——这些坚果是镁的重要来源，镁是一种在维持血压中起作用的必需矿物质。先前的一项研究表明，镁含量不足会增加血压，而增加这种矿物质的摄入量会显着改善高血压。此外，杏仁还可以通过增加血清素水平来提升情绪。因此，这会降低血压 ，因为压力和焦虑是导致这种情况的主要原因。
姜黄 ——这种金色香料含有一种叫做姜黄素的化合物，它具有强大的抗氧化和抗炎特性。研究表明，姜黄通过增加体内一氧化氮浓度来显着降低血压。一氧化氮是一种天然的血管扩张剂，这意味着它可以使血管放松和扩张，从而使血液可以轻松流动，而不会对壁造成太大的压力。为了最大限度地提高身体吸收姜黄的能力，请与黑胡椒一起服用。
羽衣甘蓝 ——羽衣甘蓝最近因其许多健康益处而在全球广受欢迎，其中之一就是它具有降低血压的能力。这是由镁和钾诱导的协同效应造成的。此外，羽衣甘蓝还含有维生素 C，可以增强这两种矿物质的作用。
鱼油 —鱼油中的 omega-3 脂肪酸对心脏健康非常有益，可以作为高血压的天然药物。此外，鱼油中的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸保持健康平衡。过多的 omega-6 会导致过度炎症，从而增加心血管疾病死亡的风险。omega-3 和 omega-6 之间的 4:1 比例足以将死亡风险降低多达 70%。
大蒜 ——发表在《巴基斯坦药物科学杂志》上的 一项研究表明，每天吃大蒜六个月可以显着改善血压。这种效果是由于存在一种叫做大蒜素的硫化合物，当蒜瓣被切碎、压碎或咀嚼时会释放出来。吃大蒜可能引起的一个问题是口臭，但这很容易通过喝柠檬汁或吃苹果来解决。
石榴 ——石榴富含单宁、花青素和鞣花酸等化合物，这些化合物以其抗氧化特性而闻名。这些化合物共同作用以防止坏胆固醇在血管中积聚。没有斑块可以让血液更自由地流动，从而降低患高血压的风险。
甜叶菊 ——这种天然甜味剂含有甜菊苷和莱鲍多苷 A，可显着降低血压。然而，这种效果只能在使用三个月后才能观察到，因此它的作用不如其他自然疗法快。
甜菜根 ——这种颜色鲜艳的蔬菜富含硝酸盐，可转化为天然血管扩张剂一氧化氮。它可以在短短几个小时内将血压降低多达 10 毫米汞柱。这个值起初可能看起来并不重要，但请注意，下降 5 mmHg 足以将致命中风的风险降低 14%。