怎么练股四头肌不伤腰（怎么练股四头肌）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。怎么练股四头肌不伤腰，怎么练股四头肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 如何锻炼股四头肌：

2、 坐姿：坐在床沿前或椅子上，背部挺直，眼睛向前看，双腿并拢，慢慢抬起一条小腿至水平位置，保持股四头肌紧张，停留一个铃，然后回到原位。

3、 换另一条腿重复上述动作。

4、 用大弓步爬楼梯：抬起前脚，弯曲膝盖，用弓步拉伸身体。后脚向上推，双腿并拢，然后换脚，交替重复前面的动作。

5、 贴墙蹲下：背贴墙，双腿并拢，离墙约m。慢慢蹲下，直到你的大腿和小腿成型，待时钟，然后站直，回到你的位置，重复上述动作。

6、 半蹲：站直，两腿分开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，背部保持挺直，蹲至大腿和小腿停止一分钟，然后站直。

7、 普通深蹲：站直，两腿分开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，背部保持挺直，控制重心。当你深蹲到大腿后侧，碰到小腿时，停一分钟，然后站直，回到原位，重复上述动作。

8、 单腿深蹲：站直，将一条腿抬到水平位置，尽量伸直，慢慢弯曲支撑腿的膝盖，慢慢深蹲，直到支撑腿的大腿后侧接触到小腿停止一分钟，然后站直，回到位置。

9、 单腿下蹲很难。开始练习的时候，可以通过拿一些稳定的物体来帮助控制重心。

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