导读 大家好，小皮来为大家解答以上问题。在家如何练胸肌图解，在家如何练胸肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、十分钟热身，...
大家好，小皮来为大家解答以上问题。在家如何练胸肌图解，在家如何练胸肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、 十分钟热身，先运动，做几组扩胸运动，按摩胸、肩、臂肌肉，调动身体。
2、 第一组，俯卧撑，双手距离略大于肩宽。注意从肩膀到脚踝的直线。下降和上升分别需要时间，才能感受到胸肌的收缩。一组筋疲力尽。
3、 休息，休息期间拉伸按摩肌肉。
4、 在平地上推哑铃，用一组筋疲力尽的重物做一组，注意胸肌的用力，用心感受胸肌收缩的张力。
5、 休息时钟，按摩和拉伸相关肌肉。
6、 一组扁平(或扁平)哑铃鸟，双手握哑铃，双臂伸直，下降到哑铃几乎接触地面的位置，然后肩关节内收，用胸肌夹紧，双臂向上划水。
7、 做一组筋疲力尽的重量。
8、 休息时钟，按摩和拉伸相关肌肉。
9、 一组远距离俯卧撑。
10、 双手之间的距离是肩宽的两倍。尽量保持身体挺直。下降和上升分别需要时间。感受侧胸肌的收缩和扩张。一组筋疲力尽。
11、 休息，休息期间拉伸按摩肌肉。
12、 做最后一组哑铃卧推，用一组力竭的重物做一组，注意胸肌的发力，用心感受胸肌收缩的张力。
13、 最后，充分拉伸按摩肌肉有利于肌肉可塑性。
关于在家如何练胸肌图解，在家如何练胸肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。