增强抗击打能力的训练方法（如何练习身体抗击打能力）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。增强抗击打能力的训练方法，如何练习身体抗击打能力这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 相对于心理训练而言，抗打击能力的体能训练相对有效，其训练水平也体现在两个方面，即队员的肌肉素质和体表及内脏器官承受和适应打击的能力。

2、 空手道选手在实战中的肌肉素质主要表现在肌肉力量的大小和肌肉组织结构的强弱。

3、 毫无疑问，通过肌肉力量的专项训练，增粗肌肉纤维，强化肌腱结构，对缓冲和抵御打击有重要作用。

4、 头部、面部、躯干、腹部、手臂和腿进入胫骨的位置。

5、 比如自己带手套，或者让伴侣戴手套拍打或者逐渐加大力量拍打、踢打以上部位；比如用脚靶排打腹部，双方都穿轻型护具不防守，尽量有控制地抬腿和切换练习。

6、 用实心球练习。

7、 这种训练方法主要用于发展队员的腹部力量，增强胸腹部和肋骨的格斗能力。

8、 空心球的重量一般是2.5公斤。

9、 两人一组，锻炼者仰卧，双腿并拢，双手抱在脑后，收紧下颌，将头部尽量抬离地面。

10、 同伴两腿分开站在学习者臀部两侧，双手握实心球，根据训练需要，做让球自然下落或用力投掷的动作，击打学习者的胸、腹、肋各部位。

11、 在球落下即将击中的瞬间，学习者要迅速收回腹部和双腿，同时通过鼻子呼气进行打击。

关于增强抗击打能力的训练方法，如何练习身体抗击打能力的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。