练肌肉的方法是啥（练肌肉最快的方法是什么）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。练肌肉的方法是啥，练肌肉最快的方法是什么这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 1.俯卧撑。

2、 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量保持身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

3、 2.仰卧起坐。

4、 仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一。它们不占空间，也非常适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5、 3.扭转。

6、 与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉。

7、 向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼。

8、 做转体的时候可以站直，双腿自然分开，做转体的时候不要转腿。

9、 或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转。

10、 4.弯腰用哑铃划水。

11、 找一把椅子或板凳，左手扶着椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手举哑铃做自上而下的划船，每次半小时；然后换左手拿哑铃，重复。

12、 主要可以锻炼背阔肌。

13、 5、单杠或健身器八字架练习。

14、 单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀和发展背部肌肉。窄握单杠可以拉长背阔肌。

15、 具体方法是：双手尽可能宽地握住健身器上的单杠或八字架，肩部放松，自然下垂。

16、 然后弯曲双臂向上拉，直到胸部与杠面平齐，或者至少喉结或脖子背面与杠面平齐，然后放下进行还原，根据身体情况每天练习5-10次。

关于练肌肉的方法是啥，练肌肉最快的方法是什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。