随着日子开始变得越来越短和越来越黑，人们可能会感到受到季节性情感障碍 (SAD) 的影响。光线变化引起的情绪低落可能与体内神经递质水平降低有关，例如血清素和多巴胺。如果您受到 SAD 的影响，重要的是继续您的日常锻炼，因为锻炼可以提升情绪。贝勒医学院的一位专家解释了如何在黑暗的月份改变你的锻炼程序。
“对于季节性情感障碍，最好继续锻炼，甚至可能增加锻炼，”贝勒物理医学和康复教授、执行副总裁兼临床事务主任 James McDeavitt 博士说。“相对持续的有氧运动对情绪有积极的影响，但你不仅需要跑步或做有氧运动——你还可以做瑜伽、太极拳或冥想等有助于缓解抑郁症状的事情。”
户外运动
如果您喜欢在户外跑步或进行其他锻炼，您仍然可以在日出之前或日落之后安全地进行，只要您让自己可见。McDeavitt 建议穿着反光衣服以及可以夹在衣服或鞋子上的闪烁灯。他还建议将您的耳塞留在家中，聆听环境和周围环境的声音。
“有一个平衡点。找到一个足够隔离的地方，以防止交通堵塞，同时确保周围有足够多的人感到安全。你也可以随身携带个人防护用品，”他说。
尝试寻找可预测的跑步表面，例如跑道或铺设良好的道路，以避免在光线不足的情况下跑步时受伤。
在室内锻炼
在家中使用哑铃或阻力带将阻力训练融入您的日常锻炼中。您可以仅使用弹性阻力带重复大多数阻力练习。其他可以在家轻松进行的体重锻炼包括俯卧撑、平板支撑和深蹲。如果您有资源，您可以为家里购买有氧设备，例如固定自行车或跑步机。
“季节性地保持你的日常生活是有价值的。即使你在春天经常在户外跑步，冬天不得不搬到室内，也不要放弃你的锻炼，”麦克迪维特说。
他还建议在您的锻炼中加入正念成分，例如每周参加几次伸展运动或做瑜伽或太极拳。
“你可以在室内做一些事情，这些事情不仅会给你身体上的好处，还给你精神上的好处，”他说。
持续进行一项活动大约需要三个月的时间才能养成一个习惯。当您停止活动时，您可能会比养成习惯更快地消除习惯。每天抽出一些时间来保持锻炼习惯是至关重要的。
“在 SAD、抑郁症或其他情况下，你会经历低血清素和多巴胺水平，但通过运动提高神经递质水平是有好处的，”麦克迪维特说。
如果您出现抑郁症状，无论是否季节性，请咨询您的初级保健提供者并寻求帮助。在各地拨打 988 即可接通自杀与危机热线，为遇险者提供保密支持。