导读 大家好，小皮来为大家解答以上问题。凯格尔训练怎么做才到位，怎么练凯格尔这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、凯格尔运动...
大家好，小皮来为大家解答以上问题。凯格尔训练怎么做才到位，怎么练凯格尔这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、 凯格尔运动，又称pc肌肉收缩运动。
2、 它以洛杉矶医生阿诺德凯尔的名字命名。
3、 第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续，每组有间隔。
4、 每一次，每一组间隔。
5、 最后收紧盆底肌肉，维持，做，每组间隔。
6、 这套练习应该每天练习一周。
7、 第二次训练，收缩盆底肌肉，坚持，然后放松，一起做。
8、 每组，动手。
9、 还是那句话，不定期的收紧和放松，每次都要数数和做做。
10、 最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，以时钟为上限。
11、 这一段训练也要持续一周。
12、 第三节，首先反复牵拉盆底肌肉，逐渐增加到。
13、 然后，尽可能长时间地收紧、做和间隔每组。
14、 第四部分是巩固练习。
15、 首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但最好能练得越久越好。
16、 需要注意的事项
17、 Kaigl训练不受地点和时间限制，能站能卧，动作非常简单，容易掌握。
18、 经过一个月的练习，男性效果明显。
关于凯格尔训练怎么做才到位，怎么练凯格尔的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。