女性深蹲的标准动作视频（女性深蹲的标准动作）

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1、 1.女性深蹲的标准动作：大腿与地面大致平行，小腿与上身同范围倾斜，大致平行，上身挺直，眼睛直视前方。

2、 2.脚趾和膝盖面向同一方向，膝盖和脚趾在同一位置或略高于脚趾，双脚分开与肩同宽。

3、 3.保持身体紧绷，就不会轻易摇晃摔倒。你的背、腰、臀、腿同时发力。

4、 4.上下垂直移动头部和肩部，不要向前或向后倾斜。

5、 5.在下蹲的过程中，我们也要求自己腹部的核心区域保持紧绷的状态。只有收紧，才能以最强的力量完成一次深蹲。

6、 6.如果你已经掌握了基本的深蹲姿势要领，那么你可以尝试负重深蹲。负重深蹲就是在基础深蹲的基础上，把杠铃提起来。你要把握好杠铃的位置，不要让杠铃侧滑，以免闪腰。

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